Erilainen viikonloppu!

Viikonloppu tulossa, mitähän tekis?

Meillä oli vähän  sellanen mietintä tän viikonlopun suhteen. Sattu niin että ei oo buukattu mitään hommaa. Se on melko harvinaista ja siitä pitää tietenki ottaa kaikki irti!

Tässä ku edelleen flunssan kourissa kärvistelee ni ei juuri mitään viitti tehä, niimpä sitte Terden kans lyötiin fiksut päät yhteen ja päätettiin pitää extemppore treenileiri innokkaille tutuille joitten tiedetään jopa tykkäävän kohtuu kovasta menosta 😀

Tällä kertaa mietittiin oikeesti mitä me tehtäis, sarjat suunniteltiin jopa sekunti tasolla sellasiksi että saatais kaikki maholliset lihassolut aktivoitua. Unohtamatta tietenkään lievää överiksi vetoa, nää kun jollain sairaalla tavalla nauttii siitä… 🙂

Facen messengeriin vaan ryhmä auki, kyselyä halukkaista ja sitte tekemään. Osa keksi ennen h-hetkeä kaiken maailman selityksiä ku pupu meni pöksyyn (terkut vaan Tero R:lle!) mutta suurin osa saatiin lauantai aamuna keskustan WFC:lle ja ekan treenin pyörteisiin!

Hymyä piisaa, hyvä niin 🙂

Alotettiin humpat kevyellä 2 tunnin selkäsessiolla, tehtiin gianttia, todella heviä sarjaa, hitaita laskuja, koroke vetoja ja muuta mukavaa. Tuon parin tunnin rilluttelun jälkeen itekki alko jo kaipaamaan taukoa 😀 Siitä sitte 5 tunnin levolle kotiin ja valmistautuun iltaan.

Tässä me vähän yliarvioitiin treenaajien kyvyt ja todettiin keskenämme että yhen setin ois voinu jättää pois mutta nää pöljät tietenki teki senki. Mutta tiedetäänpä jatkossa, siinä mielessä onnistuttiin tässä tosi hyvin että jos noin 20 setistä vaan yks on liikaa ni ollaan melko hyvin saatu suunniteltua treenit.

Vielä haukkaripose irtoaa!

Illan aiheena siis oli olkapäät ja kädet WFC Tampellassa. Olkapäille tehtiin ensin vipareita parissa eri kulmassa, istuen ja seisten. Sen jälkeen mimmit jäi mun kans tekeen gianttia (lähinnä sivuolkapäätä tässäki) ja ukkelit painu Terden kans toiminnalliselle puolelle tekeen vahvamies juttuja. Suomeksi siis vähä erikoisia punnerrus variaatioita siellä painettiin. 4 settiä molemmille ja sitte vaihto. Tässä vaiheessa aikaa oli menny jo tunti eli pitkä ilta oli vielä eessä 😀

Olkapäät sai vielä 2 erilaista systeemiä jonka jälkeen siirryttiin käsiin ja vatsoihin. Joka treenissä tehtiin myös keskivartalo harjotteita ja uskosin että noilla jotka kaikki jumpat paino läpi on hieman tuntemuksia vatsalihaksissa.. ja ehkä muuallaki kropassa 😀

Launtain eväät oli herkkua!

Reilun 2 tunnin pumppaamisen jälkeen luovutettiin lauantain osalta ja päästettiin jengi kotiin lepäämään. Illalla alko messengeriin paukkumaan mitä erilaisempia lääke comboja millä koitettiin saada päivän aiheuttamia kiputiloja kuriin. Job well done sanoisin 😀

Sunnuntaille säästettiin se paras treeni, tarkotan tietenki jalkoja!

Mikäs siinä auringon paisteessa on töihin ajella!

Alotetiin kevyellä takareisi tripla setillä, 3 rundia niitä jonka jälkeen hevimpää suorinjaloin vetoa. Tässä ehkä pikkasen näky edellisen päivän monet mave ja koroke veto sarjat, sekä ne keskikroppa kikkailut 🙂 Mutta painot asetettiin sen mukaan että saatiin se pääasiallinen lihas rasitettua ja hyvinhän se sit meni. Muutama kirosana kuulu jossain välissä mutta ne kuuluu asiaan.

Sen jälkeen alotettiin kyykky helvetti! Ensin normi takakyykkyä 4 sarjaa, toistoina 20,15,10 ja 6. Jos joku ei oo koskaan tehny tollasta ni voin kertoa että viimesessä kutosessa ei painoilla juhlita, sen verran kova rasitus on noi aikasemmat 45 toistoa että jokasella jää painot normaalista paljon pienemmiksi. Tällä tietenki saahaan minimoitua se vammautumis riski koska mikään ei hidasta kehitystä niin paljon ku loukkaantuminen!

Itelläki kulutus kasvo sen verran että tänään sai vähän tankata hiilaria. Ananas on huippua tässä!

Ja koska kyykky on huippu liike niin jatkettiin sen jälkeen vielä hidastetuilla kyykyillä laskun mukaan joita seuras mahollisimman räjähtävät kyykkyhypyt. Tää imas ne viimesetki jäljellä olevat hapet treenaajista ja makoiluksihan se meni kaikilla 😀

Sitte viimesteltiin jalat 7 liikkeen etureisi rääkillä missä noin 10 minuuttia pidettiin etureisi jatkuvasti työn alla. Tää on ihan hirveetä ja sen takia yks kierros on riittävä koska sen jälkeen siellä jalassa ei oo mitään. Pojat otti vielä sakkona yhen hack droppi – ojennus kombon ja sen jälkeen ne vatsat vielä 4 liikkeen yhistelmänä.

Jalat tuhottu, pää tyhjä mutta fiilis huippu!

Taas saatiin 2 tuntia kulutettua Wolffin mattoja, mahtavaa että on tollaset puitteet treenauttaa koska missä tahansa tällästä ei ois mahollista vetää!

Innolla oottelen koska messengeriin alkaa paukkumaan kirosanoja, oon aika varma että lihaskivut tulee ens viikolla olemaan kovat! Nyt siis jos hierojilla on ens viikolla vapaita aikoja niin niitä kannattaa tyrkyttää, tossa on useempi potentiaalinen asiakas sitä vailla parin päivän päästä 😀

Kiitos mun ja Terden puolesta Minnalle, Saulille, Aapolle, Annalle, Piialle, Kaisalle, Ep:lle, Timolle!

Meillä oli kivaa ja toivottavasti oli teilläki 🙂

Loppusilaus!

-Killeri-

Kommentoi