Treeni asiaa!

Tää bloggaus on omistettu pekalle!

Pekka siis kommentoi mulle että ”lopeta noi naistenlehti tarinat (viitaten siis edelliseen bloggaukseen) ja keskity vaan näihin treenijuttuihin”.

Tehään siis työtä käskettyä! 😀 Mutta ennen sitä mä avaan tätä mun bloggausta vähän yleisesti.. Täähän ei oo mikään treeniblogi vaan käsittelen täällä asioita mitkä kuuluu mun elämään tai mitkä pyörii mielessä. Se että niistä osa liittyy vahvasti perhe-elämään ni sille ei voi kukaan mitään. Mun, tai siis meidän elämä koki kuitenki reilu 9kk sitte helvetin ison muutoksen mikä muutti myös sitä miten mä ajattelen asioista ja mitkä asiat on mulle tärkeitä.

Ihan samalla tavalla ku esim. Heinosen Tommi kirjottelee pelaamisesta tai Nyyssis Marvelin sankareista, ne on niitä kiinnostavia juttuja ja osa niitten elämää. Mulla perhe on tässä aika isossa roolissa koska en juurikaan tehe muuta ku treenaa tai oo kotona. Ja kun mua ei pelaaminen kiinnosta ni en niitä sillon Tomminkaan jutuista seuraa, en silti aattele että sen pitäs lopettaa niistä kertominen koska kyllähän se jotain muuta varmasti kiinnostaa. Tarkotus ei siis oo mielyttää kaikkia, tää on syy miks mä nykyään kirjotan täällä omalla sivulla. Niinku pekallekki vastasin ni lukijalla on aina valta olla lukematta, se ei ollu mitään vittuilua vaan karu fakta siittä että jos ei kiinnosta ni sitä juttua ei kannata lukee. Uskon että täällä kyllä tulee pekkaa kiinnostaviaki tekstejä niinku esimerkiks tämä 🙂

Asiaan siis!

IMG_5613

Kesä tulee vastaan jäätävää kyytiä ja sen mukana tietenki ajatus siittä että kohta pitäs alkaa preppaamaan kisoihin. Joillaki se on jo alkanu mutta mä säästelen vielä ja koitan tässä tehä mahollisimman paljon lihasta ennen sitä. Karkeesti arvioituna nyt on vielä 3 viikkoa aikaa jonka jälkeen pidän pienen loman ja sitte saan itekki tietää miten homma jatkuu. Meen siis loman jälkeen tapaamaan mun valmentajaa joka päättää millanen preppi tehään.

Nyt kuitenki tilanne on se että kaasu on pohjassa vielä nää viikot ja koitetaan painaa se perkeleen poljin siittä pohjastaki läpi!

Treenirintamalla vaihettiin tuplatreenit (12kpl) pois ja vähennettiin kulutusta:

Vain 4 päivänä treenejä, kohtuu paljon sarjoja ja melko isoilla painoilla. Melko isoilla siks että ei mulla näköjään oo voimaa niin paljon ku joskus on ollu eli en pääse ihan niihin maksimi romuihin kiinni 😀 Ärsyttävää vaikkei sillä mitään väliä periaatteessa ookkaan..

Vanhaa kuvitusta :)
Vanhaa kuvitusta 🙂

En oo kauheesti näitä treenejä koskaan tänne kirjottanu ni laitetaas nyt oikeen koko treenin setit ja toisto tavotteet julki! Selkähän on yks iso kehityksen kohde ni siittä vois nyt kirjotella. Nyt tehään paljon enemmän duunia tää lyhyt jakso ja tältä mun selkätreeni näyttää:

  • Leuanveto 5x 10, tällä on hyvä alotella selkätreeni ku koko selkä aktivoituu.
  • T-soutu 5x 6-8, tässä vaihtelen tuettua, kapeeta t:tä tai vapaata kulmasoutua tangolla.
  • KP kulmasoutu 3x 6-8, hyvin paljon Dorianin tyylinen eli pystyssä tehtävä mikä kohistuu yläselkään pirun hyvin ja saa käyttää isoja painoja 🙂
  • Hammer vaakasoutu kone 3×8-10 + 2x 10+10, tässä siis tehen eka 3 sarjaa molemmin käsin ja sen päälle 2 sarjaa yks käsi kerrallaan. 10+10 on erikoistekniikka missä tehään sekä negatiivisia että hitaita positiivisia. Jäätävä paine!
  • Hammer yläveto vastaotteella 4×12, latsille kova venytys ja supitus.
  • Lapiokahva ylätaljassa 3x 8+8, tässä painetaan viimeset mehut irti ja tehään toi pudotus sarjana
  • MAASTAVETO 4 x6-8, ihan killeri tähän vaiheeseen!

Tollasella systeemillä menee mun selkätreenit tällä hetkellä. Voin kertoa että tietää tehneensä ku painaa noi kaikki sarjat loppuun! Ja siis se että pitäis koittaa vielä käyttää niitä isoja painoja.. Ekalla kerralla tais mennä yli 2 tuntia ku tehtiin tuo, nyt pääsee jo vähän nopeemmin 😀

Maven ohella toinen kuningas liike!
Maven ohella toinen kuningas liike!

Kokeilkaapa huvikseen! Lopun mave on melko raaka mut se fiilis ku ton on tehny, aivan huippu! 🙂

-Killeri-

Last weeks before my competition prep starts! Im trying to build as much muscle as possible in these weeks. It is exactly 3 weeks, then I will take a little vacation. After that I´ll go and meet my coach Mauro Sassi in Italy and then we`ll know how and when my prep starts. 

My training now is pretty much like heavy duty, only I do lots of sets and the training can last up to two hours. My last program was double split so I did 12 workouts in week, now I train only 4 days per week so I have more time to recover and gain something, hopefully 😀

Here is example of my back day:

  • pull-ups 5×10
  • T-bar rows 5×6-8
  • Dumbbel rows 3x 6-8, this is Dorian Yates style row for upper back
  • Hammer strength row machine 3x 8-10 with both hands and after that 2 sets single hand rows with special techniques : slow negative and slow positive
  • Hammer strength upright row 4 x12
  • cable rows 3x 8+8 with drop sets
  • and for finish: Deadlifts 4x 6-8 reps. This is a real killer after all those rows!

Feel free to try that and let me know how it felt! Remember that you are supposed to use as heavy weights as possible to really  kill your muscles! 🙂

 

Kommentoi

16 kommenttia aiheesta “Treeni asiaa!

  1. Tässä kun katselee näitä videoita Suomesta ja muualta maailmasta niin mistä se johtuu että ulkomaan hemmot eli yleensä jenkit on sen kokoisia että killet ja kumppanit näyttää rantapojilta 🙂 . Jossain gold gymillä vastaanotto työntekijällä on isompi hanska kuin suomenmestareilla. Treenaako ne kovemmin vai vetääkö ne aineita ennemmän?

    1. Se tietenki vaikuttaa ollaanko siinä vierekkäin vai ei 😀 Videolla saahaan näyttään kovalta melkeen kuka vaan. Mutta onhan se totta osittain! Se mitä ei monesti tajuta että jos me mietitään jotain jenkkilääki, siellä on kehonrakentajia satoja tuhansia ja meitä on täällä muutama hassu. Väkisinki siittä joukosta täytyy löytyä meitä parempia. Suurin vaikuttava tekijä on siinä että niillä on jo genetiikka helvetin hyvä. Sama ku joku juoksu, sieltä löytyy enemmän kovia juoksijoita ku koko euroopasta 😀 Se on vaan on niin että ku on tarpeeks paljon ihmisiä ni siitä joukosta saahaan aina todella kovia urheilijoita.
      Taso on kova!

      Silti maailman huipulle ei pääse ku todella harva!
      Mutta siis jos mä oisin amerikassa ni mähän oisin varmaan ihan perusjamppa siellä salilla.. Mutta toisaalta taas, oisko niillä sit se mitä vaaditaan kisaamiseen, sitä ei tiiä.. Tästä vois kirjottaa ihan oman blogin ku alkaa ajatteleen enemmän koko hommaa 😀

      1. Joo totta siellä on sitä jengiä ihan eri tavalla kuin täällä pohjolassa. Jos ajatellaan vaikka jotain rich pianaan niin onhan se ihan järkky mutta ei oo vissiin kisannut ikinä? Enkä tiedä olisiko siitä ees lavalle ?. massaa on mutta tarvitaan menestykseen muutakin.

        1. Muistaakseni se on joskus käyny jonku skapan mutta ei mitään mainittavaa taida olla. Täähän on kans mielenkiintonen ilmiö, jos kattelee esim instan seuraajia ni suurempia määriä niitä on ihmisillä jotka EI kisaa ku kisaajilla, onko sitte niin että ne kiinnostaa ihmisiä enemmän ku ovat ns. taviksia.. en tiiä.
          Pianan tapauksessa varsinki pätee tää että kisaaminen on erijuttu koska se ei suurella todennäkösyydellä sijottuis mitenkään kisoissa 😀
          Mutta siis vielä tohon seuraajiin, monelle tää on ammatti vaikka ei tosiaan kisaa ollenkaan kun firmat maksaa jo isojaki summia tyypeille jotka on kiinnostavia ja näyttää treenatuilta. Ehkä se sitte vie voiton siittä kisaamisesta ku ei tarvi tehä sitä paskinta hommaa (loppudieettiä), tälläsen kommentin oon kuullu jo täällä Suomessaki että miks kisata ku ihmisiä kiinnostaa kuitenki 😀

          Sitte on meitä tyhmiä jotka vaan haluaa ja janoaa sitä voittoaki 😀

        2. Ainakin Richillä on joltain vuodelta hallussa Mr. California titteli, ja sit käsittääkseni jotai muita pienempiä skaboja.

  2. Uskon että monenki mielest on mielenkiintosempaa lukea muutakin kun perus treenijuttuja. Aika tylsäähän se on koko aika selittää et tänään tehtiin penkkiä 2×6-8 jne.. Vai mitä mieltä Kille on?:)

    1. No joo, uskosin niin 😀 Ku ei noista treeneistäkään ihan mahottomia saa kirjotettua ku tietty kausi menee aina samalla tyylillä. Mutta kyllä noitaki nyt pitää enemmän kirjotella! Varsinki tonne membereihin tulee paljon treenimatskua sekä kirjallisena että videona 🙂

  3. Itsellä jonkin aikaa ollut aivan lemppari tuo räkkiveto polvilta selkätreenin päätteeksi.
    Aikoinaan rupesin tekemään vikana liikkeenä kun tiesi että ainakin paikat on lämpöset 🙂
    Kuinka alas muuten pudotat rasvat/pv yleensä dietillä ?
    Kuinka alhaisissa rasvoissa olet jopa dietannut ?
    Itse kokeilen nyt vetää 5-6pv/vko n.25-35gr/pv.

    1. Joo samaa mieltä, bodaus kyseessä ni hoidetaan vedot lopussa 🙂
      Mitähän mulla on alhasimmat.. tällä hetkellä lisättyä tulee pienimpänä päivänä 10g eli ei sitä mahoton oo nytkään 😀 Suosittelisin kattoon että sulla on vähintään se 40g siellä ettei mee ihan sekasin hormoonitoiminta. Se muistaakseni on minimi mitä tarttee!

  4. Mie piän että kova äijä! ?jos et olis nii syrjässä nii ottasin sulta pt-palveluksia..

  5. Rrreeeenivitejoo hei 🙂 NFE:ssä kun pääsi tapamaan jätkää niin fanitus nousi kyl iha huolella. Nyvvaa sitä matskuu ulos 😉

  6. kannattaisko se dieetti alottaa kerranki ajoissa ni ehtisit kuntoonkin joskus?